「小腹が空いたら〇〇を飲んで！」究極にお腹が空いたときのドカ食いを防げる？！今すぐできる対策方法！
こんにちは！
あかりです！
ダイエット中お腹が空いてしまい
どうしても…
どうしても…
食べたい！
そんなときありますね…
そしてついついドカ食いしてしまう！
せっかくに順調に痩せていたのに
リバウンドしてしまったら
今までの努力が水の泡に…
「なんか良い方法ありませんか？！」
どうしても何かを口に入れたい…
そんな時は
「豆乳を一杯飲みましょう！」
豆乳は、ミニパック(200ml)を飲めば
お腹にどっしり溜まり
満足感を得られます！！
カロリーも約130キロカロリー
多くはありません！
さらに！
豆乳には脂肪の代謝を促す
大豆サポニンが豊富なんですよ！
あるので、おデブさんにはピッタリ！
小腹が空いたとき豆乳を飲めば
小腹が満たされてドカ食いを防げます！
豆乳ならコンビニでも手に入るし
今すぐ始められそう♪
是非試してみてください！
【衝撃】噛めば噛むほど痩せます…！楽すぎて誰にも教えたくない！噛むだけのモグモグダイエット法！
こんにちは！
あかりです！
小さいときお母さんに
「よく噛んで食べなさい！」
って怒られませんでしたか…？笑
実は食事中よく噛むことは
ダイエットと深い関係があります…！
よく噛むだけでダイエット？！
楽に痩せられるの…？！
こんな
楽に痩せたいワガママ女子は見逃さないでね！
ご飯をよく噛むことで
お腹が満たされ満腹感を
得られます！
実は、ご飯を食べてから
お腹がいっぱいになった！！と
脳が認知するまでには20分ほど
かかると言われています…！
噛む回数が少ないと
食べるスピードが速くなりがち…
脳がお腹が一杯と認知する前に
ついつい食べ過ぎてしまいがちなんです…！
恐ろしいですね……
つまり！
よく噛むことは
爆食い防止につながります！
今日から30回ほど噛むことを気をつけながら
食事をしていきましょう！
最後まで見てくれてありがとうございました！
食べながら痩せたいワガママ女子必見！「タンパク質」を食事に取り入れて、健康的に痩せちゃう方法
こんにちは！
あかりです！
痩せたいけど…
美味しいもの食べたいですよね
我慢しなくて大丈夫です！
食べながら健康的に痩せることは可能です！
ダイエットしてるときに
絶対に食べて欲しいものは
「タンパク質」を含む食べ物！
今回はその理由と具体的な食べ物を
紹介していきます！
そもそも
「タンパク質」は
人の体を健康的に作る材料として
必要不可欠な栄養素です！
タンパク質をしっかり摂ることで
脂肪を燃焼させやすくする効果
があります！
「なんでタンパク質を取るだけで
脂肪が燃焼するんですか？！」
…なんて声が聞こえそうですが
実はタンパク質を取ると
エネルギーを燃やすための
酵素やホルモンなどを作り出し
基礎代謝があがります！
この効果により
脂肪が燃焼し痩せやすい体に
なっていきます！
具体的には
「お肉」、「お魚」、「大豆系」
は多くのタンパク質を含んでいるのでおすすめです♪
今日の夜ご飯から取り入れられそうですよね！
是非試してみてください！
最後まで見てくれてありがとうございました！
スマホが太る原因！？毎日の生活習慣から痩せやすい体はつくれます！
こんにちは！
あかりです！
みなさんは
毎日スマホ何時間触ってますか…？
夜遅くまで
YouTubeを見たり、
ゲームをしたり…
画面を眺めることは
実は太りやすくなるリスクを
高めてしまうんです！？
人の体内時計を司るホルモン
「メラトニン」
というものがあり
夜になると分泌され
眠気を引き起こす働きがあります
しかし！
夜遅くまでスマホを眺めていると
ブルーライトが目を刺激して
メラトニンの分泌が抑制されてしまいます…
寝つきが悪くなったり
深い眠りを得られにくくなるなど
睡眠の質を落とす要因になります…
さらに
睡眠の質は
食欲を司るホルモンの分泌に影響を
及ぼすことが分かっています…！
睡眠時間が少ないほど
肥満率が高いという研究結果もあり
睡眠と肥満には関係性があることが
わかっています！
スマホの時間を減らして
十分な睡眠を取ることで
食欲を適正にし、代謝をアップ！
脂肪が燃焼され
痩せやすい体質になっていきます！
毎日の生活習慣を変えるだけなら
私でもできそう♪
スマホの使用時間を見直してみてください！
最後まで見てくれてありがとうございました！
「食事は抜かないで！」食事抜きダイエットは痩せない！むしろ太る？！その原因とは？
こんにちは！
あかりです！
最近流行りの
ファスティングダイエット！
数日間断食をして体をリセットして
すぐに痩せられるし良いかも…！！
待って！
実はそれ落とし穴かも…！？
食事を抜いたからといって
体重を減らすことは出来ません！
たとえ減ったとしても一時的なものです！
むしろ空腹状態が長く続くと
基礎代謝が落ち、1日の終わりに
ドカ食いしてしまう可能性が高まります…。
なので
きちんと1日3食、プラス1日2回の間食
を摂るようにし、3〜4時間以上の
空腹状態を作らないように心がけましょう！
忙しくて、ゆっくり食事を摂ることが
できない場合はヘルシーなスナックを準備し
小腹が空いた時に少しずつ食べることが大切です！
間違った知識を払拭し
正しい方法でダイエット始めてみませんか？
最後まで見てくれてありがとうございました！
本当は教えたくない！TWICEのモモみたいな美脚になれる！筋肉をつけながら健康的な美脚になれちゃう方法
こんにちは！
あかりです！
TWICEのモモって
脚がスラッとしてて細いけど
筋肉がついた健康的な美脚ですよね！
実は
美しい脚を手に入れるには
適度な筋肉をつける必要があります！
筋トレはムキムキになりそうだから嫌だな…
と避けてきた方もいるかもしれませんが
それでは
美脚を手に入れることはできません！
確かに重い重量を持ちながらスクワットや
ハードなトレーニングを行うと
筋肉質な脚になってしまいます…！
しかし、
美脚のための筋トレはここまでハードではないので
ムキムキにはなりません！
安心してください！
筋肉が衰えると
周りにある脂肪が重力に逆らえず
ダラっと垂れ下がってしまいます…
筋トレでたるみを防ぎ
さらに周りの脂肪が目立たないように
引き締めスッキリとした脚になりますよ！
脚の筋トレは
美脚を手に入れるには欠かせないです！！
今日からはマッサージやストレッチだけでなく
筋トレも取り入れてみましょう！
最後まで見てくれてありがとうございました！
【朝〇〇を飲むだけで痩せる】ダイエット女子必見！毎日の生活習慣で痩せやすい体はつくれる！
こんにちは！
あかりです！
朝起きてすぐ
なにしてますか？！
「スムージーを飲んでます！」
「ストレッチをしてます！」
これらも凄く良いと思います！
でも、朝起きてすること
もう一つ取り入れませんか？
それは…
「目覚めに一杯のコーヒーを飲みましょう！」
カフェインの摂取は
運動時の脂肪燃焼を促進する
可能性があります！
食生活指針によると
1日のコーヒー摂取量は400mg
が好ましいそう！
みんな大好きスタバなら
グランデサイズくらいですね！
コーヒーはあまり飲まないという人には
紅茶など、利尿作用のあるお茶もおすすめ！
とても簡単なので是非試してみてくださいね！
最後まで見てくれてありがとうございました！
